А вот и мой пост в группе появился 😉 КАК ПРОКАЧАТЬ СВОЮ СТРЕССОУСТОЙЧИВОСТЬ?
Давайте договоримся о том, что мы будем подразумевать под стрессоустойчивостью. Вот лично вы, да-да, именно вы, как понимаете этот термин?
Отвлекитесь на пару мгновений от текста и подумайте, кто такой «стрессоустойчивый человек». Что это за зверь такой?
Тот, кто не нервничает? Не испытывает стресса? Ловит дзен, когда всё вокруг летит в тартарары? Может взять на себя управление в кризисный период и построить всех по линеечке? Да?
Автор:Медвинская Надежда
Если у вас зародились сомнения, то вы правы. Стрессоустойчивость вовсе не про отсутствие стресса и даже не про умение «не париться по пустякам».
Стрессоустойчивость - это умение вовремя поддержать себя так, чтобы сохранить ясность мышления и продолжить эффективно действовать в условиях повышенных нагрузок без ущерба для себя.
Это прежде всего про внутреннюю устойчивость, про уверенность в том, что «что бы ни произошло в моей жизни, я могу с этим справиться и сохранить своё здоровье как физическое, так и психологическое».
Стрессоустойчивость - про умение не только быстро восстанавливаться после стресса, но и заранее создавать себе внутренние и внешние ресурсы, опоры, позволяющие выдерживать довольно высокую нагрузку и не разрушаться.
Исходя из всего этого, мы с вами понимаем, что повышение устойчивости к стрессам - это не комплекс единоразовых упражнений. Это стиль жизни. Совокупность мер, которые человек предпринимает на постоянной основе. Да, к ним надо привыкнуть, но вы же в своё время привыкли чистить зубы каждый день, правда?
И так, что же повышает нашу с вами устойчивость к стрессу?
✔️ Качественный сон.
Сон - самое простое, что помогает нам чувствовать себя лучше. Нам всем очень важно высыпаться. Причём не потом за всю неделю разом и не впрок на несколько дней вперёд, а каждый день.
И здесь вот в чём фишка. Вам необходимо узнать свою норму сна. Есть те, кому достаточно 5 часов, а есть те, кому 10 - в самый раз. Это не плохо и не хорошо, просто особенности организма, которые нужно учитывать.
Недосып, как и чрезмерное количество сна вредит самочувствию. Поэтому спите ровно столько, сколько вам нужно, чтобы чувствовать себя бодрым.
✔️ Качественная разнообразная еда вовремя (!).
Дело в том, что голод воспринимается мозгом не просто как легкий стресс, а как прямая угроза жизни.
Вспомните, насколько вы чувствуете себя спокойнее, расслабленнее, благодушнее, когда вы сыты. И насколько вас выбешивают даже незначительные моменты, когда вы с утра залили в себя чашку кофе и весь день ходили голодными. Есть разница в ощущениях? В количестве раздражения?
✔️ Достаточное количество воды.
Недопускание обезвоживания организма. Вода необходима для его нормального функционирования. Любое нарушение процессов в работе организма - это дополнительный стресс.
✔️ Периодическая медицинская диагностика своего организма.
Бывает так, что разные заболевания или недостаток каких-то микроэлементов влияет на наше состояние и поведение.
✔️ Периодическая смена обстановки, деятельности.
Устраивайте себе путешествия. Не обязательно Мальдивы, можно съездить в соседний город на выходные или снять уютный домик в деревне, номер с красивым видом в гостинице в вашем же городе, напроситься с ночевкой в гости к родственникам, устроить себе красивый выход в театр, посетить мастер-класс по гончарному искусству… В общем, вариантов масса. Придумывайте и выбирайте то, что вам подходит.
✔️ Физическая активность.
Подходит всё, что не связано с сидением и лежанием. Опять же, выбирайте свой способ подвигаться от зарядки и йоги, до сплавов по реке и занятий с гантелями. Главное, чтобы он вам приносил удовольствие.
✔️ Четкая система отдыха.
Вот тут внимание! Отдых - это не смена деятельности. Отдых - это бесцельное ничего неделание, которое позволяет вашей нервной системе восстановиться, а организму снизить уровень напряжения.
Да, как ни странно, отдых - это сложно. Тут могут подниматься стыд и вина.
Всё мысли типа «что я, лентяйка какая-то?!» и «как мне не стыдно отдыхать, когда…» оставляем за дверью, и постигаем сложное искусство «красиво полежать».
Без серфинга в интернете, прослушивания полезной аудиокниги, самосовершенствования и раздачи ценных указаний.
Планируйте свой ежедневный отдых и относитесь к нему так же серьёзно, как к сдаче годовых отчётов.
Если вам нравится и вас расслабляет мелкомоторная деятельность, то можно запланировать себе время на повязать, повышивать, поплести в тишине, но без цели. Просто потому что вам нравится, а не потому что нужно связать шарф к понедельнику.
✔️ Знание своих особенностей.
Этот пункт про адекватное восприятие себя. Необходимо понимать, как функционирует ваш организм в целом и нервная система в частности, чтобы не требовать от себя больше и дольше возможного.
Знакомьтесь с собой как можно глубже: выясняйте, что для вас приемлемо, а что нет, какой у вас темп, какая скорость реагирования, устойчивость внимания, какие ценности, приоритеты и ид.
Не насилуйте себя, не пытайтесь слепить из себя кого-то другого. Это выглядит так, как если бы лиса пыталась сделать из себя филина. Вместо этого учитесь грамотно, бережно и с уважением с собой обращаться.
✔️ Отказ от выученной беспомощности.
Если человек считает, что не может никак повлиять на ситуацию, то уровень его стресса значительно повышается.
Нам жизненно важно видеть возможности для изменения ситуации. Будем мы ими пользоваться или нет - уже совершенно другая история про выбор.
✔️ Прояснение ситуации.
Любую непонятную и тревожащую вас ситуацию максимально для себя проясняйте. Ищите информацию, задавайте вопросы, не варитесь в своих домыслах и страхах.
✔️ Расширение зоны своего влияния на свою жизнь.
У каждого из нас есть потребность ощущать, что мы сами управляем своей жизнью.
Если вам сейчас кажется, что вы вообще ни на что повлиять не можете, то хотя бы спросите себя «А как я хочу успокоиться, с помощью чего?». Вот у вас и появилась как минимум одна сфера влияния.
✔️ Когнитивная переоценка.
Проверяйте, насколько ваше представление о ситуации соответствует действительности. Как это сделать:
1. Ситуация.
Опишите ситуацию сухо по фактам: с кем, что, когда, где произошло. На этом этапе не давайте ни какой оценки.
2. Эмоция 1.
Что вы почувствовали? Оцените каждое чувство по шкале от 0 до 100.
3. Мысль.
Что возникло в вашем сознании прямо перед тем, как появилось то самое чувство, которое вы описали выше? Какие возникли мысли? Образы?
4. Переоценка.
Эта мысль верная? Действительно, дела обстоят именно так, как вы себе представили перед тем, как почувствовать эмоцию? Какие есть доказательства, что эта мысль верная?
Эта мысль для вас полезная или вредная? Она вам сейчас помогает или мешает?
5. Эмоция 2.
Что вы чувствуете теперь? Изменилось ли ваше состояние?
✔️ Анализ ситуации.
Если событие уже произошло, подумайте, почему вы поступили именно так. Верный ли это был выбор поведения или эффективнее было бы отреагировать как-то иначе? Как вы будете вести себя в подобной ситуации в следующий раз?
Регулярно спрашивайте себя «что я могу сделать?» в стрессовой ситуации, «на что я могу повлиять?».
Проверяйте свои действия на соответствие вашей цели. Задавайте себе вопросы «чего ради я это делаю?» и «какой ценой я готов добиваться результата?». Ставьте приоритеты.
Опирайтесь на свои успехи, а из неудач извлекайте опыт.
✔️ Разрывать контакт с объектом, если степень эмоционального возбуждения слишком сильная.
Важно помнить, что регулировать свои эмоции мы можем только в том случае, если их степень для нас выносимая. В этом случае эмоции помогают человеку преодолевать трудности, добиваться результата, удовлетворять свои потребности.
Но есть и фрустрирующий уровень, когда эмоции зашкаливают настолько сильно, что они мешают человеку качественно выполнять свою деятельность. В этом случае регулировать свои эмоции становится невозможно.
Если чувствуете, что вас несёт, то единственный выход - это разорвать контакт и дать себе отдышаться. И уже после передышки вернуться к делам.
✔️ Удовлетворение потребностей.
Не ждите, что кто-то придёт и сделает вас счастливыми. Организуйте себе «хорошо», «комфортно», «безопасно», «красиво», «приятно» и т.д. сами.
💚 Мы убеждены, что у Вас найдутся силы и возможности жить так, как хочется!
В формате консультаций — наша команда обязательно поможет тем, кто хочет быстрее достичь такой жизни!
Записаться на консультацию к любому из наших специалистов можно здесь: https://vk.com/vremyazitipsychology
Или по номеру телефона:
+ 7 (922) 137-79-20
Наш опыт — Ваше благополучие!
#психология
#саморазвитие #стрессоустойчивость #какборотьсясострессом #психологи #консультацияпсихолога #нуженпсихолог #ищупсихолога #тревога #психологНадеждаМедвинская
